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在宅ワークで「歯」が悪くなる？デスク環境と噛み合わせの意外な関係
2025.10.17
「コロナ禍以降、週の半分以上は自宅で仕事をしています」 「通勤時間がなくなって楽になったはずなのに、以前より肩こりや頭痛がひどいんです」
ここ数年、診療室で患者様とお話ししていると、こうしたご相談をいただくことが本当に増えました。 整形外科やマッサージに通ってもなかなか改善せず、「もしかして歯が原因かも？」と当院を訪れる方も少なくありません。
一見、関係なさそうに見える「在宅ワーク」と「歯の不調」。 しかし、院長である私の経験から申し上げますと、ご自宅での作業環境（姿勢）が、知らず知らずのうちに噛み合わせを狂わせているケースは、皆さんが想像されている以上に多いのです。
この記事では、なぜデスク環境が噛み合わせに影響するのかというメカニズムから、今日からできる具体的な対策まで、歯科医の視点で分かりやすくお話しします。 「私のことかも？」と思われた方は、ぜひ一度、ご自身の仕事環境を振り返りながら読んでみてください。
目次
- 1. なぜ「家での仕事」が噛み合わせを狂わせるのか
- 2. あなたは大丈夫？歯に負担をかける「NGデスク環境」3選
- 3. 見逃さないで！体が発する「噛み合わせ不調」のサイン
- 4. 歯科医が提案する「今日からできる改善策」
- 5. それでも辛い時は…歯科医院でできるサポート
- 6. まとめ：仕事も歯も「環境」が大切です
1. なぜ「家での仕事」が噛み合わせを狂わせるのか
オフィスには、仕事をするために設計されたデスクや椅子があります。しかし、急に始まった在宅ワークで、ダイニングテーブルやローテーブル、あるいはソファでノートパソコンを広げている方も多いのではないでしょうか。
この環境の違いが、体にどのような影響を与えるかというと、一番は「頭の位置」です。 ノートパソコンの画面を覗き込もうとすると、無意識に頭が前に出ます（前方頭位）。頭の重さは約5kgありますが、首が前に傾くと、その負荷は何倍にも増え、首や肩の筋肉がガチガチに緊張します。
そして重要なのが、ここからです。 首や肩の筋肉は、顎を動かす筋肉と連動しています。首周りが緊張すると、下顎は後ろに引っ張られ、本来の正しい位置で噛むことができなくなります。 この状態が長時間続くことで、噛み合わせのバランスが崩れ、歯や顎関節に過剰な負担がかかってしまうのです。
2. あなたは大丈夫？歯に負担をかける「NGデスク環境」3選
診療室でよく耳にする、特に負担がかかりやすい「危ないパターン」を3つ挙げてみます。
- ① ダイニングテーブルでの作業: 食卓は天板が高いことが多く、キーボードを打つ時に肩が上がってしまいます（すくみ肩）。常に肩に力が入った状態になり、食いしばりを誘発します。
- ② ソファやローテーブル: 腰が丸まり、極端な猫背になります。顎が前に突き出されるため、奥歯が強く当たりやすくなり、顎関節への負担が激増します。
- ③ ノートPCの直置き: 目線が下がるため、どうしても覗き込む姿勢になります。これがストレートネックや、無意識の「噛み締め癖（TCH）」の温床になります。
3. 見逃さないで！体が発する「噛み合わせ不調」のサイン
「歯が痛い」だけがサインではありません。以下のような症状が出ていたら、環境や姿勢の影響で噛み合わせに負担がかかっている可能性があります。
- 朝の顎の疲れ: 起きた瞬間、顎やこめかみが重だるい（寝ている間に食いしばっている証拠です）。
- 原因不明の頭痛: こめかみや後頭部が締め付けられるような痛み（緊張型頭痛）。
- 歯の変化: 詰め物がよく取れる、歯がしみる（知覚過敏）、歯の先端が欠ける。
- 耳の不調: 耳鳴りがする、耳の奥が詰まったような感じがする（顎関節症の関連症状の場合があります）。
4. 歯科医が提案する「今日からできる改善策」
「すぐに家具を買い替えるのは難しい」という方も多いと思います。そこで、今ある環境でできる工夫をご紹介します。
4-1. デスク環境の「高さ」を見直す
- 目線: ノートPCの下に厚い本や空き箱を置いて、画面の高さを「目線の高さ」まで上げてください。これだけで頭が前に出るのを防げます。（外付けのキーボードを使うのがおすすめです）
- 足元: 足が床にしっかり着いていますか？足が浮いていると姿勢が安定せず、食いしばりやすくなります。足元に台や雑誌を置いて、足裏全体が接地するようにしましょう。
4-2. 1時間に1回の「歯の脱力」タイム
仕事に集中している時、上下の歯が接触していませんか？ 本来、リラックスしている時は、上下の歯は数ミリ離れているのが正常です。 1時間に1回、深呼吸をして、「歯を離す」「唇の力も抜く」ことを意識してください。付箋に「歯を離す」と書いてモニターに貼っておくのも効果的です。
5. それでも辛い時は…歯科医院でできるサポート
セルフケアだけでは改善しない場合、歯科医院がお手伝いできることがあります。
当院では、まず「咬合紙」という色紙を使って、どの歯に負担がかかっているかをチェックします。 その上で、
- マウスピース（ナイトガード）: 夜間の食いしばりから歯と顎を守り、筋肉の緊張をリセットします。
- 咬合調整: 強く当たりすぎている部分をミクロン単位で微調整し、バランスを整えます。
これらは、大掛かりな治療ではありませんが、驚くほど楽になることがあります。「仕事のせいだから仕方ない」と諦めずに、一度ご相談ください。
6. まとめ：仕事も歯も「環境」が大切です
在宅ワークは便利な働き方ですが、その代償として「歯や顎への負担」が増えていることは間違いありません。 しかし、ほんの少し環境を見直し、自分の噛み締め癖に気づくだけで、その負担は大きく減らすことができます。
「最近、なんとなく調子が悪いな」と感じている方は、パソコンの位置を変えてみる、あるいは一度歯科検診を受けてみるなど、小さな一歩を踏み出してみてください。
東京・町田エリアで、原因不明の不調や噛み合わせにお悩みなら、みどりの森デンタルクリニック町田へ。 私たちは、患者様のライフスタイルまで含めた丁寧なカウンセリングで、あなたに合った解決策を一緒に探していきます。