まずはここから：噛み合わせセルフチェック10項目

次の10項目で、当てはまる数を数えてみてください（当てはまる＝1点／迷う＝0.5点）。

1. 朝起きたとき、顎やこめかみのだるさ・こわばりがある
2. 食事中、片側で噛むことが多い／片側の歯だけ疲れる
3. 口を開けると「カクッ」「ジャリッ」と音がする／引っかかる感じがある
4. 歯がしみる・すり減りが気になる（特に犬歯・奥歯の咬耗）
5. 肩こりや首のこり、緊張性の頭痛が続く（原因がはっきりしない）
6. 歯ぎしり・食いしばりを指摘された／自覚がある
7. 頬杖・うつ伏せ寝・スマホ前傾姿勢が習慣化している
8. 以前入れた詰め物・被せ物以降、噛みづらさを感じる
9. 口を大きく開けにくい／開けたとき左右差を感じる
10. 上下の歯を軽く当てたとき、特定の歯だけ先に当たる感覚がある

結果の見方：受診の目安と注意点

• 0～2点：様子見の範囲。日常ケア（後述）と姿勢の見直しを。違和感が続く場合は相談を。
• 3～5点：一度歯科相談をおすすめ。噛み合わせの偏りや習癖の影響が疑われます。
• 6点以上：早めの受診を推奨。顎関節・筋肉・歯への負担が積み重なっている可能性。

※セルフチェックは診断ではありません。痛み・開口障害・歯の破折・噛むと強い痛み・しびれなどがある場合は点数に関わらず受診を。
※症状の原因が必ず噛み合わせとは限りません（内科・整形外科・耳鼻科領域の疾患が隠れることも）。

よくある質問（Q&A）

Q1：歯並びは良いのに噛みにくいのはなぜ？

見た目の配列と、機能としての噛み合わせ（接触のタイミング・力の方向）は別物。奥歯の高さや顎運動との“連携ズレ”があると、きれいでも噛みにくく感じます。

Q2：片側で噛む癖は、どれくらい悪影響？

片側噛みは筋バランスを崩し、顎位のズレや肩首の緊張につながります。意識的に左右交互を。

Q3：肩こり・頭痛は噛み合わせと関係しますか？

関係するケースがあります。咀嚼筋の緊張が首・肩へ連鎖し、緊張性頭痛を誘発することも。ただし多因子のため、必要に応じ医科と連携します。

Q4：マウスピース（ナイトガード）で治りますか？

“治療”というより負担軽減・保護が目的。咬耗や筋緊張の緩和が期待できますが、原因（噛み合わせ・補綴・習癖）には併用でアプローチが必要です。

Q5：マウスピース矯正で噛み合わせが悪化することは？

適切な診断・設計・管理があれば有用ですが、“見た目優先”で機能設計が不十分だと違和感が残ることも。機能（咬合）まで評価できる歯科で相談を。

Q6：子どものセルフチェックは何歳から？

6〜7歳の混合歯列期が良いタイミング。口呼吸・指しゃぶり・舌癖・片側咀嚼があれば早めに相談を。成長期は選択肢が広いのが利点。

Q7：矯正以外の選択肢はありますか？

あります。咬合調整（わずかな高さ調整）、補綴の見直し、スプリント療法、セルフケア・習癖指導など。症状と原因の組み合わせで選択します。

Q8：どのタイミングで受診すべき？

「痛い／開けにくい／噛めない」は早めに。音のみ・だるさ・頭重感は、数週間以上続く／悪化する場合に相談を。

Q9：保険は使えますか？

検査・処置の内容や症状の程度で異なります。適用可否は診察時に個別説明します（費用・効果の過度な強調は避けます）。

Q10：何科に行けばいい？

まずは歯科（必要に応じて口腔外科）で咬合・顎関節を評価。全身症状が強い／他疾患が疑われる場合は、内科・整形外科・耳鼻科と連携します。

受診したら何をする？歯科での検査と流れ

初診では、症状の経過・生活習慣・既往歴を伺い、以下を組み合わせて評価します。

• 咬合紙で接触のタイミング／強さを確認
• 顎関節・咀嚼筋の触診、開口量や軌跡のチェック
• 必要に応じてレントゲン／CTで骨・関節・歯根の状態を確認
• 咬合器や写真記録で、噛み合わせの再現・比較
• 症例によりスプリント（ナイトガード）で負担を評価

その上で、現状・考えられる原因・選択肢（メリット／注意点）を分かりやすくご説明。いきなり大掛かりな治療は勧めず、負担の少ないアプローチから段階的に進めます。

毎日できるセルフケアと悪化を防ぐコツ

• 左右交互の咀嚼を意識（硬すぎる食品の連続は控える）
• デスクワークは前傾・うつむきを減らし、モニター高さ・椅子を調整
• 頬杖・歯のカチカチ癖をやめる（気づく仕掛け：付箋・スマホリマインド）
• 就寝時は横向き・うつ伏せを避け、枕の高さを見直す
• やわらかめの歯ブラシ＋フロス／歯間ブラシを併用
• ストレスマネジメント（深呼吸・軽い運動・入浴）で食いしばり予防
• ナイトガード処方時は指示通りの使用と定期チェック

※すべての方に当てはまるわけではありません。痛みや違和感が続く場合は自己判断せずご相談ください。

まとめ

噛み合わせの不調は、歯だけでなく顎・筋肉・姿勢・生活習慣が複雑に関与します。セルフチェックは受診のタイミングをつかむ良い入口です。東京・町田エリアで「なんとなく調子が悪い」を抱えている方は、“今の状態を知る”ための相談から始めてみませんか。
みどりの森デンタルクリニック町田では、過度な広告表現は避け、現状と選択肢を丁寧に説明し、負担の少ない方法から段階的に対応します。気になるサインがあれば、お気軽にご相談ください。